2021-06-22 10:25:39  四川技师学院

学习成绩好的同学不一定心态就好, 平时学的好,但是一到考试,临场发挥就不好,这就是心态问题,有考试方法问题。因此,了解和改进应试技巧是十分必要的。应考时,思想上不要把考场看成多么特别的地方,想一想我们都“身经百战”,这次考试不也是我们经常经历过的考试中的一场吗。同学们,所谓稳定心态就是要学会与紧张同行,把它控制在适度的水平上,集中注意,从容应对,临乱不惧。

2021年咸阳中考紧张怎么办

中考紧张怎么办

1.压平绪的第一个要领:正视和面对压力与恐惧

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要想解决问题就必须要面对它,千万不可学齐桓公,“讳疾忌医”只能是自食苦果。要想减压平绪,克服“考前综合症”,考生必须要正视自己的压力和各种负面情绪,意识到它的寻在以及它对你目前考研复习备考所产生的影响,不可逃避也不可忽视,以免因小失大。

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2.减压平绪的第二个要领:追根溯源,努力克服

前面说我们要正视和面对压力与恐惧,之后我们就要追根溯源,了解“病因”,找到正确的方法去缓解和克服它。压力和恐惧的产生往往不是空穴来风,它和自身的某些主客观条件密不可分,只有找到它的诱因,我们才能够对症下药。比如说是因为复习效果不理想产生的自我否定,还是过度复习导致的失眠记忆力减退等,导致压力增大的原因有很多,具体就需要考生们完全正视自己的问题,然后采取相应的措施。复习效果不佳也不要气馁,还有两个月的时间,好好安排后期的复习,追赶上去。如果是身体因素导致的记忆力下降就要注意休息,合理安排作息时间,劳逸结合。总而言之,每一种诱因都会有解决之道,关键是大家要努力去发现去克服。

3.减压平绪的第三个要领:经常交流、分享和抒怀

当个人出现负面情绪的时候,最忌讳自我封闭,这会导致事情悬而不决,越来越严重。每年考研的学子有很多,如果自身遇到问题了,可以和研友们多交流,也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉,大家都不是孤军奋战,通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的,不同人的思维不同,通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题,所以说,考生们一定不要固步自封,要敞开胸怀,分享经验,交流问题,倾诉心声,发泄情绪,走出“考前综合症”,用最佳的状态面对考试。

自我调整心态的4个建议

1.耐压抗挫

在初三阶段,一个显著的变化就是“三多一少”,即课程多、作业多、考试多、休息时间少。除了模拟考、毕业考和升学考外,小考小测月月有,甚至周周有、天天有,这时同学们难免会有成绩不理想的情况出现,很容易情绪波动,对自己产生怀疑。面对更概括、更抽象、更难于理解的课程学习,面对更激烈、更紧张的竞争环境,要求初三的同学树立起一种吃苦意识、学习意识、中考意识,做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。其实,在大考前充分暴露自己的失误是件好事,问题暴露得越多越好,发现了漏洞就及时补上。

考试之后,看一下哪些不该丢分的地方丢分了,可以将这些题抄到一个错题本上,将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来,反复思考、练习。同学们要学会通过反复分析成绩,对自己的学习心中有数。时间要抓紧,心态要平静,不必太过于计较分数和名次。在时间的安排上,要特别讲究效率。千万不能为了复习而突击熬夜,影响第二天的听课质量。

2.强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论中考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。

不管怎样,在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

3.自我减压

临考前降低心理预期目标。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

4.正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。 头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反

小编总结

考试是高度紧张的思维活动,保持良好的精神状态上考场,是考试是正常发挥的必要前提。考生们遇到这种情况的时候可以和家人聊聊天、诉说心里的烦闷,或者也可以约三五好友看个电影、吃甜品,吃甜的能令人身心愉悦,如果不想社交那就听听音乐,歌曲也是治愈心灵的一大好方法。如果觉得情绪无论怎样都得不到释放一定要及时求助心理医生,尽早得到解决心理问题的方案。

  

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